کاهش 5 کیلوگرم وزن در یک هفته با یک رژیم غذایی ساده یک چالش بسیار واقعی است. مهمترین چیزی که برای اجرای آن نیاز خواهید داشت، عزم و آگاهی از رازهای کاهش وزن زیر است.
- تعادل آبحتماً 250 تا 500 گرم 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید. آب تمیز و قبل از صبحانه حداقل 500 گرم. آب میوه ها، چای و سایر مایعات به حساب نمی آیند.
بدن شما باید 2. 3 لیتر آب تمیز در روز دریافت کند. همه افرادی که کمتر می نوشند محکوم به پرخوری هستند. واقعیت این است که در بدن ما سیگنال های تشنگی و گرسنگی بسیار شبیه هستند. افرادی که عادت به نوشیدن آب ندارند، این سیگنال ها را اشتباه می گیرند. پیامد آن پرخوری و اضافه وزن است
تعادل آب بدن ما با نمک مرتبط است. برای تعادل بهینه آب و نمک در بدن، فقط باید یک پیمانه نمک در روز بخورید. می توان آن را در یک لیوان آب شام حل کرد.
- ویتامین ها و مواد معدنی. افزایش اشتها گاهی اوقات نتیجه کمبود یک ویتامین یا مواد معدنی است. بنابراین، رژیم غذایی باید با مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی همراه باشد.
- نگرش روانی. وقتی به خودتان بگویید: «می‌خواهم در 7 روز آینده 5 کیلوگرم وزن کم کنم و هرگز به وزن فعلی‌ام برنگردم»، هر رژیم غذایی برای شما بسیار آسان‌تر خواهد شد.
این سه راز هر رژیم غذایی را موثرتر می کند، گرسنگی بین وعده های غذایی را کاهش می دهد یا حتی به طور کامل از بین می برد. پس از کاهش وزن آنها را فراموش نکنید. و سپس شکل جدید برای مدت طولانی با شما خواهد ماند.
رژیم معجزه آسا
و اکنون مهمترین چیز رژیم "کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته" است.
صبحانه شامل 2 مرحله است:
- اولین دوره آب پرتقال تازه است (30 دقیقه بعد از آب! ).
- غذای دوم سالاد میوه با ماست است. می توان آن را با نارنگی، سیب، پرتقال یا گلابی درست کرد. برای 1 وعده، 3 میوه را بردارید که آنها را مکعبی خرد کرده و با ماست با محتوای چربی 1-2٪ پر می کنیم.
ماست نباید حاوی نشاسته باشد. این محصول به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند. بلکه برعکس آن صادق است.
ناهار شامل سالاد سبزیجات است. برای ذائقه خود می توانید از چندین سبزی مختلف استفاده کنید. تنها تابو این است که سیب زمینی بدترین دشمن یک چهره خوب است. همچنین باید نمک را فراموش کنید. اما می توانید سالاد را با آب لیمو و روغن نباتی مزه دار کنید. بهتر است روغن اولین پرس سرد گرفته شود و سبزیجات تازه باشند. چنین سالادی نه تنها به اصلاح وزن کمک می کند، بلکه بدن را با مواد مفید اشباع می کند.
بخشی از سالاد نباید بیش از 1 بشقاب باشد.
بین ناهار و شام، نوشیدن چندین لیوان کفیر 1-2٪ مجاز است. اما فراموش نکنید که کفیر نیز یک غذا است. و قبل از غذا خوردن، باید آب تمیز بنوشید.
- شام باید حداکثر تا ساعت 6 بعد از ظهر باشد. همچنین باید از سالاد میوه تشکیل شود.
- اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی کردید، آن را با آب بنوشید.
- همچنین بهتر است قبل از ساعت 12 شب به رختخواب بروید.
نتیجه را برطرف کنید
بسیار مهم است که نتیجه به دست آمده در یک هفته طی 2-3 روز آینده "غذا خوردن" از بین نرود. برای انجام این کار، باید رژیم را به تدریج ترک کنید و غذاهای پروتئینی کم کالری را به سالاد اضافه کنید. پنیر کم چرب شیر ترش برای میوه، گوشت آب پز (ماهی، قارچ، تخم مرغ) و یک غذای جانبی گندم سیاه، برنج و سایر غلات ایده آل برای سبزیجات است. نان سفید را با چاودار جایگزین کنید یا بهتر است مانند ماکارونی و سیب زمینی آن را به طور کامل حذف کنید. اگر نمی توانید بدون این غذاها زندگی کنید، آنها را جدا از غذاهای پروتئینی در وعده های کوچک یک بار در روز بخورید.